Je manque de lait : les aliments qui peuvent aider (et ceux dont l'efficacité est surestimée)
- 13 avr.
- 7 min de lecture
Vous avez l'impression de manquer de lait.
Votre bébé réclame souvent le sein. Il pleure. Il s'agite. Vous avez parfois l'impression qu'il ne se rassasie jamais.
Alors, comme beaucoup de mères, vous cherchez une solution rapide. Et très vite, vous tombez sur une multitude de conseils :
boire de la bière sans alcool ;
manger des flocons d'avoine ;
prendre du fenugrec ;
boire des tisanes d'allaitement ;
consommer du moringa.
Mais ces aliments augmentent-ils réellement la production de lait ?
La réponse est plus nuancée qu'on ne le pense.
Avant de chercher quoi manger pour produire davantage de lait, il est important de vérifier si votre production est réellement insuffisante.
Sommaire
Les aliments les plus prometteurs pour soutenir la lactation
Les causes les plus fréquentes d'une baisse de lactation
Manquez-vous vraiment de lait ?
De nombreuses mères pensent manquer de lait alors que leur production est parfaitement adaptée aux besoins de leur bébé.
Les comportements suivants sont souvent normaux :
un bébé qui réclame fréquemment ;
des tétées rapprochées ;
des périodes où le bébé semble vouloir téter sans arrêt ;
des seins qui paraissent plus souples qu'au début.
Avant de conclure à un manque de lait, posez-vous plutôt ces questions :
Votre bébé mouille-t-il suffisamment ses couches ?
À partir du cinquième jour de vie, on attend généralement :
6 à 8 couches bien mouillées par 24 heures.
Prend-il du poids ?
La prise de poids reste l'un des meilleurs indicateurs du transfert de lait sur la durée.
Est-il tonique et en bon état général ?
Un bébé qui reçoit suffisamment de lait est généralement :
éveillé lorsqu'il est réveillé ;
tonique ;
réactif ;
capable de périodes de calme après certaines tétées.
Si ces indicateurs sont rassurants, il est possible que votre production soit déjà suffisante.
Ce qui augmente réellement la production de lait
Avant de parler alimentation, il faut rappeler un principe fondamental de la physiologie de la lactation :
Le principal moteur de la production de lait est le retrait de lait.
Autrement dit, votre corps produit davantage lorsque davantage de lait est retiré.
Les méthodes les plus efficaces pour augmenter la production de lait sont donc :
augmenter la fréquence des tétées ;
améliorer l'efficacité de la succion ;
ajouter des séances de tire-lait ;
optimiser la vidange des seins.
Aucun aliment ne peut compenser une stimulation insuffisante.
C'est pourquoi les galactagogues alimentaires doivent être considérés comme des aides complémentaires et non comme la solution principale.
Les galactagogues naturels ne sont réellement utiles que lorsque la stimulation du sein (tétées fréquentes et rendues efficaces, tire-lait régulier) ne suffit pas à relancer la production. Dans ce cas, leur usage peut offrir un soutien complémentaire, sans risque majeur lorsqu’ils sont bien choisis.
Les aliments les plus prometteurs pour soutenir la lactation
Le Moringa oleifera
Le Moringa oleifera, appelé aussi “ben ailé” ou “malunggay” aux Philippines, est un arbre tropical originaire d’Inde et du Pakistan. Ses feuilles sont une source remarquable de protéines, de vitamines (A, C, E), de minéraux (fer, calcium) et d’acides aminés essentiels.
Traditionnellement utilisé en Asie comme galactagogue naturel, le moringa a fait l’objet de plusieurs études démontrant une augmentation mesurable du volume de lait maternel dès la première semaine d’utilisation.
Son goût prononcé — herbacé, légèrement amer — peut toutefois déplaire à certaines mères. Il est souvent consommé en poudre, ajouté à un smoothie, une soupe ou un plat salé.
Les graines de fenouil
Originaire du bassin méditerranéen, le fenouil est utilisé depuis l’Antiquité pour soutenir la digestion et stimuler la lactation. Ses graines renferment des composés aromatiques tels que l’anéthole et le fenchone, dont la structure chimique proche de celle de la dopamine pourrait expliquer son effet galactogène.
Les graines de fenouil sont fréquemment citées comme un galactogogue naturel : traditionnellement, on les infuse en tisane ou on les consomme en petite quantité dans l’alimentation pour soutenir la production de lait maternel. Leur réputation repose en partie sur des effets observés sur les hormones et la lactation dans des études expérimentales, mais il est important de bien comprendre ce qu’elles contiennent réellement.
Contrairement à l’estradiol, qui est une hormone œstrogénique produite par le corps humain, les graines de fenouil renferment des phytoestrogènes tels que l’anéthole : des composés qui interagissent faiblement avec les récepteurs hormonaux mais ne se comportent pas comme l’estradiol humain.
En pratique, consommées en quantités alimentaires normales (par exemple en tisane légère ou comme épice), ces graines sont généralement considérées comme sans danger pour la grande majorité des personnes et ne provoquent pas d’augmentation significative de l’estradiol sanguin chez l’être humain.
Cependant, une mise en garde existe : certains composants comme l’estragole (présent en petites quantités dans le fenouil) ont suscité des préoccupations de sécurité chez les autorités sanitaires lorsqu’ils sont pris en fortes doses médicamenteuses ou en extraits concentrés, en particulier chez les femmes enceintes ou allaitantes, parce que les niveaux précis d’exposition sont difficiles à maîtriser dans ces formes.
Dans le contexte de l’allaitement, une consommation modérée de graines de fenouil est généralement considérée comme sûre, mais il est toujours conseillé de rester raisonnable et de discuter avec un professionnel de santé avant d’utiliser des extraits concentrés ou des doses thérapeutiques, surtout vous avez a une condition sensible aux hormones ou si vous utilisez des médicaments qui interagissent avec les voies hormonales.
Pour profiter des effets potentiellement galactogogues des graines de fenouil tout en restant dans une zone de sécurité, la clé est la modération.
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La bière sans alcool augmente-t-elle vraiment la lactation ?
Elle contient du malt d’orge et celuic-i est riche en bêta-glucanes, des polysaccharides connus pour stimuler la libération de prolactine, hormone clé de la production lactée. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle certaines traditions recommandent la consommation de bière sans alcool à base de malt pour soutenir la lactation — non pas à cause de l’alcool, mais bien de ce composant.
Le processus de maltage consiste à faire germer les grains d’orge, puis à les chauffer pour activer les enzymes qui transforment l’amidon en sucres fermentescibles.
Aujourd’hui, on trouve le malt sous forme de poudre, de sirop ou de complément, à intégrer dans des smoothies, yaourts ou préparations sucrées.
Les flocons d’avoine
Souvent considérés comme les “superaliments de l’allaitement”, les flocons d’avoine offrent une excellente source de glucides complexes, fibres solubles et vitamines du groupe B.
Ils favorisent la satiété, stabilisent la glycémie et procurent une énergie durable, bénéfique aux jeunes mères.
Même si l’effet galactogène de l’avoine n’a pas été démontré scientifiquement, son profil nutritionnel équilibré en fait un allié précieux pour la santé maternelle et, indirectement, pour une lactation stable.
Fenugrec, graines de chia et de lin
Le fenugrec est une plante herbacée dont les graines sont réputées pour stimuler la production de lait. Elles agiraient en augmentant la libération de prolactine. Cependant, prudence : le fenugrec est orexigène (il stimule l’appétit) et peut entraîner une prise de poids non souhaitée. Il modifie également l’odeur corporelle, souvent décrite comme rappelant le sirop d’érable ou le bouillon.
Les graines de chia et de lin, riches en oméga-3, fibres et protéines, soutiennent la santé globale et participent au bon équilibre énergétique de la mère allaitante.
Les fruits à coque
Les noix, amandes, noisettes et noix de cajou (ce que l'on rassemble souvent dans le "mélange étudiant") sont d’excellentes sources de protéines, acides gras essentiels, fibres, vitamines et minéraux.
Elles sont souvent intégrées dans les collations des mères allaitantes, car elles apportent des nutriments indispensables sans nécessiter de préparation complexe.Leur effet direct sur la lactation n’est pas prouvé, mais leur richesse nutritionnelle contribue au maintien d’une bonne vitalité et d’un équilibre hormonal propice à la production lactée.
Les nutriments essentiels
De manière générale, les aliments traditionnellement associés à la lactation sont ceux riches en protéines, vitamines B, fer, calcium et acides gras oméga-3.Les légumineuses, les légumes à feuilles vertes et les graines oléagineuses devraient figurer régulièrement dans votre assiette.Une alimentation variée, associée à une bonne hydratation et à un sommeil réparateur, reste la base d’un allaitement durable.
Les causes les plus fréquentes d'une baisse de lactation
Avant d'acheter un complément alimentaire, il est souvent plus utile de rechercher la cause du problème.
Les situations les plus fréquentes sont :
espacement des tétées ;
bébé peu efficace au sein ;
compléments non compensés par un tirage ;
reprise du travail ;
fatigue importante ;
maladie maternelle ;
certaines pathologies hormonales.
Identifier la cause permet généralement d'obtenir de meilleurs résultats que l'ajout d'un galactagogue.
Pour finir, une recette savoureuse
Pour allier plaisir et efficacité, voici une idée de collation nourrissante pour les mères allaitantes :
Barres d’énergie “boost lactation”
2 poignées de flocons d’avoine
1 poignée de dattes dénoyautées
1 poignée de fruits à coque (amandes, noix, noisettes)
1 c. à soupe de malt d’orge ou de levure de bière
Quelques pépites de chocolat noir
Un filet d’eau selon la consistance
Mixez, façonnez, étalez la préparation sur du papier cuisson (épaisseur d’un demi-centimètre), découpez en carrés et placez au frais. Ces en-cas sains apportent énergie, fibres et minéraux..
Les galactagogues naturels tels que le moringa, le fenouil ou le malt d’orge peuvent constituer des aides intéressantes et sans danger pour soutenir une lactation légèrement ralentie.
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Avant toute supplémentation, il est préférable de solliciter l’avis d’un professionnel compétent afin d’écarter les contre-indications ou les interactions médicamenteuses.
Références
Amir, L. H., & Academy of Breastfeeding Medicine Protocol Committee. (2014). ABM clinical protocol # 9: use of galactogogues in initiating or augmenting maternal milk production, second revision 2018. Breastfeeding medicine, 13(5), 307-314.
Wesolowska A, Pietrzak B, Kociszewska-Najman B, Wielgos M, Czajkowski K, Wietrak E, Karzel K, Borszewska-Kornacka MK. Barley malt-based composition as a galactagogue - a randomized, controlled trial in preterm mothers. Ginekol Pol. 2021;92(2):118-125. doi: 10.5603/GP.a2020.0107. PMID: 33751522.
Turkyılmaz, C., Onal, E., Hirfanoglu, I. M., Turan, O., Koç, E., & Ergenekon, E. (2011). The effect of galactagogue herbal tea on breast milk production and short-term catch-up of birth weight in the first week of life. Journal of alternative and complementary medicine, 17(2), 139-142.
